Consumir alimentos durante el ejercicio es cada vez más común en el mundo del deporte y, si se hace correctamente, puede mejorar significativamente el rendimiento. La clave del éxito reside en elegir la nutrición adecuada durante el entrenamiento.
Cada deportista tiene unas necesidades específicas y la estrategia nutricional debe ajustarse en función de la intensidad y duración del esfuerzo, el nivel de entrenamiento, el esfuerzo físico e incluso las condiciones ambientales.
En este artículo te explicamos cuándo, cómo y por qué utilizar los geles deportivos Snupe para maximizar tu rendimiento.
Snupe ofrece geles deportivos formulados para mejorar tu rendimiento, disponibles en versiones con 21 g o 41 g de carbohidratos (HC), con o sin cafeína y sales minerales.
La elección del gel más adecuado y la frecuencia de consumo varían según la duración e intensidad del ejercicio. Consulta nuestras recomendaciones:
🔹 Ejercicios de 30 a 40 minutos de duración (Alta Intensidad)
· Puede que no sea necesario consumir carbohidratos.
· Un simple enjuague con maltodextrina puede activar los receptores en la boca, proporcionando una estimulación suficiente.
👉Sugerencia de Snupe: Media porción de gel 21HC
🔹 Ejercicios de duración de 30 a 60 minutos (Alta Intensidad)
· El consumo de carbohidratos puede ser necesario, dependiendo del objetivo y de los niveles de glucosa y glucógeno.
· Durante carreras intensas o sesiones de entrenamiento, puede ser beneficioso consumir hasta 40 g de carbohidratos por hora.
👉 Sugerencia de Snupe: 1 gel 21HC o 1 gel 41HC
⚠️Importante : La hidratación regular es fundamental durante el ejercicio.
🔹 Ejercicios de duración de 45 a 75 minutos (Intensidad Media/Alta)
· La ingesta de carbohidratos se vuelve esencial para mantener el rendimiento.
· Se recomienda combinar diferentes tipos de azúcares (glucosa, maltodextrina, dextrosa, fructosa, palatinosa, entre otros) en una proporción aproximada de 1:0,8.
· Puedes elegir entre gel, hidrogel, gomitas o bebida deportiva.
👉Sugerencia de Snupe: 1 a 2 geles de 21HC o 1 gel de 41HC
💧Importante : Beber agua regularmente.
🔹 Ejercicios con una duración de 75 a 90 minutos (“Fase Crítica”)
· Es fundamental consumir hidratos de carbono, combinando diferentes tipos de azúcar (glucosa + fructosa).
· Se recomienda consumir 80-100g de carbohidratos por hora.
👉 Sugerencia de Snupe: 2 geles 41HC + 1 gel 21HC
⚠️Importante : La hidratación regular es fundamental durante el ejercicio.
🔹 Ejercicios de duración superior a 90 minutos (“Fase Crítica” y resistencia prolongada)
· Los carbohidratos son esenciales para mantener el rendimiento.
Lo ideal es consumir 120 g de carbohidratos por hora, ajustándolo según tu tolerancia.
· Estrategia recomendada: alternar sabores, texturas y fuentes de carbohidratos.
👉Sugerencia de Snupe: alterna entre geles de 41HC y 21HC, con y sin cafeína, según tus necesidades.
⚠️ Consejo extra: Si quieres consumir altas cantidades de carbohidratos por hora (60g a 120g), ¡es esencial entrenar tu sistema digestivo previamente para evitar molestias!
¡Ahora que ya sabes cómo optimizar tu nutrición intra-entrenamiento con los geles Snupe, elige la mejor estrategia para tu rendimiento y supera tus límites!
