Entrenamiento a través de la nutrición: la clave para maximizar el rendimiento en entrenamientos largos.
El combustible adecuado en el momento adecuado — esta frase no es solo un eslogan, es una estrategia concreta para quienes quieren evolucionar, evitar caídas de energía y competir al más alto nivel. En el entrenamiento, al igual que en la competición, la nutrición debe ser entrenada. Para ello, es esencial adaptar el cuerpo a la ingesta de hidratos de carbono durante el ejercicio.
En este artículo, vamos a explorar cómo entrenar la alimentación, de forma segura y progresiva, para preparar su organismo para ingerir y absorber energía sin comprometer el rendimiento.
Nutrición durante el entrenamiento: comience a entrenar por encima de los 60 minutos
En sesiones superiores a una hora, el cuerpo comienza a necesitar fuentes externas de energía. Ahí es donde entran los geles energéticos — prácticos, rápidos y eficaces — pero que, para ser bien tolerados, deben ser introducidos progresivamente.
Estrategia de adaptación:
- Inicie con dosis pequeñas:
- Por ejemplo, ingesta gradual de un gel de 20g de hidratos de carbono, espaciadas cada 30 minutos.
- Aumente lentamente:
- Aumente la dosis a 20g cada media hora.
- Después, aumente la frecuencia o la concentración hasta alcanzar la meta ideal.
- Pruebe la sensibilidad individual:
- La respuesta gastrointestinal varía entre atletas — el entrenamiento ayuda a identificar el mejor enfoque.
- Acompañe con la hidratación adecuada:
- Mantenga una ingesta regular de agua.
- Si utiliza aguas con electrolitos o enriquecidas en hidratos de carbono, ajuste las cantidades ingeridas de forma proporcional.
Capacidad máxima de absorción de hidratos de carbono
Saber lo que el cuerpo puede absorber es esencial para evitar molestias y desperdicio de energía.
● Fuentes de rápida absorción (Glucosa, sacarosa, maltosa, maltodextrina, amilopectina): Hasta 60g por hora
● Fuentes de absorción más lenta (Fructosa, galactosa, isomaltosa, trehalosa, amilosa): Hasta 30g por hora
La combinación de glucosa y fructosa, por ejemplo, permite superar los 60g/h, llegando hasta 90g/h, siempre que el intestino esté entrenado para ello.
La importancia de entrenar el intestino y la alimentación
Al habituar el intestino a la ingesta de hidratos de carbono durante el esfuerzo, está:
● Mejorando la eficiencia de la absorción de energía.
● Reduciendo el riesgo de problemas gastrointestinales.
● Optimizando la estrategia nutricional en competición, con confianza y seguridad.
● Permitiendo alcanzar mayores volúmenes de ingesta energética, especialmente en competiciones largas.
Recuerde: al igual que la resistencia y la velocidad, la nutrición también se entrena.
¿Qué recomendamos?
En nuestra gama de geles energéticos, encuentra soluciones ideales para acompañar este proceso:
● Geles con 21g y 41g de hidratos de carbono – para ajustar la dosis de forma progresiva.
● Con glucosa, fructosa, maltodextrina y palatinosa – permitiendo combinaciones de absorción rápida y eficiente.
● Con o sin cafeína – ideales para fases distintas del entrenamiento o de la competición.
● Sin necesidad de agua inmediata – prácticos y seguros durante el esfuerzo.
Entrenar la alimentación es parte esencial de la preparación de cualquier atleta de resistencia. Al adaptar el cuerpo, el intestino y el plan nutricional, estará invirtiendo en rendimiento, seguridad y longevidad deportiva.
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